Sabia que o hábito de registar no papel sentimentos e emoções promove e protege a saúde mental? A escrita terapêutica é recomendada pelos especialistas para lidar com o stress e a ansiedade, e pode ajudar a prevenir doenças como o Alzheimer e a demência.
A escrita terapêutica – em inglês, “journaling”, da palavra “journal”, que significa diário –, é uma ferramenta da psicologia utilizada para ajudar a processar emoções, experiências ou pensamentos negativos, de forma a que estes percam o poder que têm sobre a pessoa e sejam, assim, reduzidos os seus impactos físicos e psicológicos.
Mas, porque serão maiores os benefícios de escrever sobre esses sentimentos no papel, face ao suporte digital, como vieram comprovar diversos estudos científicos? A razão reside no facto de a escrita terapêutica pretender ir mais fundo na memória, na reflexão e na compreensão dos acontecimentos. E, nas últimas décadas, a ciência tem vindo a demonstrar que a coordenação mão, cérebro e olhos resulta na superioridade da escrita manual sobre a digital ao nível cognitivo, com vantagens em termos de aprendizagem, memória e criatividade.
Um estudo de 2017, da neurocientista Claudia Aguirre, explicou que, ao desenhar as palavras, ativamos vias neurais que de outra forma ficariam intocadas. Por outro lado, escrever à mão exige mais esforço, tempo e atenção do que teclar, e o seu efeito acaba por ser mais profundo no cérebro. Foi o que descobriram os investigadores da Universidade de Princeton e da UCLA, Pam A. Mueller e Daniel M. Oppenheimer, no seu estudo com o sugestivo título “The Pen Is Mightier Than the Keyboard” – “A caneta é mais poderosa que o teclado”.
É por isto que o ato de escrever com caneta e papel é também uma arma importante para “ginasticar o cérebro” na luta contra doenças como o Alzheimer e a demência, como confirmou o estudo “Illiteracy, dementia risk, and cognitive trajectories among older adults with low education” (“Analfabetismo, risco de demência e trajetórias cognitivas entre idosos com baixa escolaridade”) realizado, em 2019, por investigadores das universidades de Columbia, Michigan e Novo México.
Maior bem-estar
Segundo a Enciclopédia de Saúde da Universidade de Rochester, o journaling começa desde logo por melhorar o nosso humor. O ato de anotar pensamentos e ideias no papel significa que temos uma plataforma para nos expressarmos e dá-nos tempo suficiente para identificarmos e compreendermos os nossos sentimentos. O processo de colocar as emoções no papel, ainda de acordo com aquela enciclopédia, “provou ser terapêutico e uma ajuda para aumentar os sentimentos de felicidade e reduzir o stress”.
Esta conclusão é reforçada por uma investigação da Universidade de Cambridge, da autoria de Karen A. Baikie e Kay Wilhelm, que confirmou que quem pratica a escrita terapêutica regista, a longo prazo, menos visitas ao médico relacionadas com os efeitos do stress, tem um sistema imunológico mais forte e uma pressão arterial mais baixa, para além de demonstrar um maior bem-estar psicológico. O estudo é de 2018 e tem o título “Emotional and physical health benefits of expressive writing” (“Benefícios da escrita expressiva para a saúde emocional e física”).
Aliviar o stress e a ansiedade
Através de ressonâncias magnéticas realizadas ao cérebro, os cientistas do Cognition and Action Neuroimaging Laboratory, da Universidade de Indiana, provaram que escrever à mão aumenta a atividade neural de uma forma que pode ser comparada à meditação, potenciando a concentração e aumentando o relaxamento.
Este efeito positivo na redução do stress ficou também demonstrado num estudo de 2021, liderado por Madelaine Schaufel, da Rosalind Franklin University of Medicine and Science, e publicado na PubliMed, que confirmou os efeitos de longo prazo de uma técnica de escrita expressiva chamada 3MMM (Three-minute Mental Makeover). Esta técnica de escrita expressiva pressupõe escrever, em três minutos, três coisas pelas quais a pessoa se sente grata, a história da sua vida em seis palavras, e, ainda, três desejos. É utilizada em ambiente hospitalar para diminuir os níveis de stress e aumentar a comunicação entre médicos, pacientes e familiares.
Benefícios da escrita terapêutica
- Redução da ansiedade;
- Interrupção de um ciclo interminável de pensamentos obsessivos;
- Melhoria da consciência e da compreensão dos acontecimentos;
- Regulação das emoções;
- Encorajamento do autoconhecimento;
- Melhoria da saúde física que potencia a saúde mental.
Fonte: WebMD.com, 2021
Através de ressonâncias magnéticas ao cérebro, os cientistas do Cognition and Action Neuroimaging Laboratory, da Universidade de Indiana, revelaram que escrever à mão aumenta a atividade neural de uma forma que pode ser comparada à meditação, e que potencia a concentração e aumenta o relaxamento.
